Jeg vil gerne introducere dig til begrebet "søvn-nøgler" Du skal tænke det sådan, at når du skal hen for at sove, er der nogle ting, din hjerne forbinder med at sove. Det kan være at det for dit vedkommende er noget med at gå på toilettet eller få børstet dine tænder, eller slukke lyset og lægge dig på en bestemt måde i sengen. Nu forventer din hjerne at du skal sove, og så falder hjernen til ro. På samme måde har mange børn en søvn-nøgle. Det kan være at få et bryst eller en sut i munden; det at blive vugget eller trillet i barnevognen. Det er der for så vidt heller intet problem i, men nogle børn får - hver gang de skifter søvncyklus, at det skal ske igen. Mange børns søvncyklus er mellem 30-45 minutter, og det betyder at nogle børn efterspørger deres "søvn-nøgle" hvert 30-45 minut. Det kan så kan gøre i de situationer er at finde nogle søvn-nøgler, som ikke kræver helt så meget. Det kan være at introducere en bamse, en sut eller en sang, eller måske bare lige en hånd på brystet. Men det tager tid, for det at lære at søvn er en rar ting, er en proces som man lærer over tid.  

En rigtig vigtig ting omkring døgnregulering er faktisk fysisk aktivitet. Det er jo sådan, at vores hjerne bedst forstår at det er nat, når vi er i ro, og at det er dag, når vi er aktive. Det er faktisk også fysisk aktivitet, som er med til at skabe et godt søvnpres, sådan at vi kan blive trætte, og kan sove godt, når vi først er kommet hen for at sove. Og derfor giver det rigtig god mening at lære hvordan vi hjælper børnene med fysisk at bruge deres krop til det optimale, for hvis de får brugt deres krop i dagtiden, har de nemmere ved at falde i søvn, og kvaliteten af søvnen bliver bedre. Så det giver rigtig god mening at app'en her, viser jer hvordan børnene får brugt deres krop rigtig og fornuftigt, for det giver simpelthen bedre søvn.

Hvornår bør man stoppe amningen? Det er der kun 2 personer der kan svare på; hende der ammer, og det barn der ammes. Jeg vil rigtig gerne invitere dig til at overveje, for hvis skyld du vælger at stoppe amningen; Gør du det, fordi du tænker, jeg kan simpelthen ikke mere, så er det et rigtigt godt argument. Og hvis det er fordi du har en oplevelse af, at barnet ikke længere er interesseret i det og selv siger fra, så er det simpelthen også et fint argument. Men hvis du gør det, fordi du tænker at barnet har nået en vis alder, eller dine omgivelser siger at det skal du for at få søvnen til at fungere, så vil jeg opfordre dig til at mærke efter om det er det rigtige. Hvor længe vi vælger at amme vores børn, er super individuelt. Nogle ammer deres børn i mange år og andre gange stopper amningen tidligt, måske af nød eller måske af lyst. Og det er vigtigt at sige, at det ikke er sådan at børn bliver mere eller mindre tilknyttede; at de bliver mere eller mindre velfungerende når de bliver ældre. Det der er vigtigt, er at vi som forældre tør at mærke efter hvad der er rigtigt at gøre hos os selv. Hvad er der brug for lige nu? Har vi brug for at jeg ammer, fordi det er sådan vi får mest søvn; det er sådan vi har det bedst? Så bliv endelig ved. Men hvis du føler at jeg har så meget brug for at stoppe og få min krop igen. Så skal du ikke skamme dig over det. Du skal også være her, og det er vigtigt for dit barn, at du også tager ansvar for dit velbefindende og din søvn.

Rigtig mange begynder omkring 6 måneders alderen at kunne nøjes med 3 lure om dagen. Så hvornår barnet kan nøjes med 3 lure om dagen, handler ikke om hvor lange lurerne er, men om hvordan barnet får brugt sin vågentid. Og her skal vi igen have fat i søvnens matematik. Et barn på 6 måneder har ofte et søvnbehov på 13-14 timer, og det vil også sige, at barnet har et vågent behov på ca. 10 timer i døgnet. Barnet skal altså nå at have 10 timers vågentid fordelt ind mellem de 3 lure, for at det kan lade sig gøre. Det betyder, sat lidt på spidsen, at barnet har brug for at være vågen i ca. 2 timer fra morgenen af, 2,5 time efter første lur, og 2,5 timer efter 2. lur, så en lille powernap sidst på dagen og derefter 3 timer om aftenen. Hvis barnet ikke kan være vågen så langt endnu, så er barnet ikke klar til 3 lurer. Og er dit barn 6-8 måneder gammelt, så forsøg ikke at bekæmpe powerknappen sidst på dagen, det er fysiologisk helt normalt og faktisk også godt for nattesøvnen.

Når børnene bliver omkring 8 måneder, kan mange børn nøjes med 2 lurer. Igen, jævnfør søvnens matematik, skal barnet stadig opfylde sit vågen behov, som i denne her alder ligger på 10-11 timer. Og når der er 2 lurer, skal barnet have delt timerne ud på 3 vågne perioder. Det betyder en ca. en vågentid om morgen på 2,5 time, ca. 3,5 time imellem de 2 lurer, og så ca. 4 timer inden natten. Det er derfor ikke muligt at skippe den sidste powerknap, som mange børn tager i deres 3-lurer-system, før barnet kan være vågen i længere tid af gangen. Nogle børn kan det måske når de er 7 måneder, andre måske 9 måneder, og det er altsammen normalt.

På et tidspunkt mellem 11 - 16 måneders alderen begynder mange børn at kunne nøjes med 1 lur. Men for at vende tilbage til søvnens matematik, vil et barn på 11 måneder stadig have et vågent behov på 10-11 timer. Så vågen tiden skal nu fordeles på 2 vågenperioder. Så nu vil jeg lære dig en ny regel: Hjernen kan bedst lide at have mest vågentid op til natten, og det er fordi vi har brug for et højere søvnpress om aftenen, fordi hjernen skal sove i længere tid. Derfor skal barnet kunne være vågen 4-5 timer inden luren, og 5-6 timer efter luren. Når det kan lade sig gøre, kan barnet nøjes med 1 lur. Denne her overgang fra 2 lurer til 1 lur er faktisk ret stor, og det vil oftest tage nogle uger at få den implementeret sådan at den fungerer godt. Pas på med at forsøge 1 lur-rytmen for tidligt, for hvis barnet ikke er klar til at være vågen i de her interval, så får det tit den konsekvens at barnet begynder at være vågen om natten. Og det er der jo ingen, der er interesseret i.

Nogle børn vælger at trække hovedet bagover når de sover, og er det bare en lille smule, kan det være fordi dit barn bare godt kan lide at lægge sådan, men krænger dit barn hovedet langt bagover, kan det skyldes en række ting:

Når vi ligger med hovedet bagover trukket, åbner det op for luftvejene, så hvis dit barn er forkølet, hoster eller har astma symptomer, kan det være rart at trække hovedet bagover. Så det kan være årsagen.

Vi ved også at mange børn med refluks, altså tilbageløb af maveindhold fra mavesækken til spiserøret, finder også lindring ved at trække hovedet bagover når de ligger ned, så hvis du oplever at dit barn generelt er ked af at ligge ned, og gylper meget, eller har mange synkelyde, kan det være årsagen.

Sidst men ikke mindst oplever vi også, at det kan skyldes spændinger i nakken, som lindres ved at lægge hovedet bagover. Så hvis der er andre tegn på, at dit barn har spændinger i nakken, enten ved at nakkens bevægelighed ikke er fri, eller at dit barn virker utilpas og irritabelt, kan det være en god ide at lade undersøge.

Men fordi dit barn ligger med hovedet bagover trukket, er dit barn ikke nødvendigvis bagside dominant. Det kan vi nemlig kun se, når dit barn er i bevægelse, og det er mest tydeligt, hvis dit barn trækker hovedet bagover i rullebevægelsen.

Det er vigtigt først at sige

• at hyppigere opvågninger sjældent er udtryk for at de ikke bliver mætte af mælken længere. Det handler i langt højere grad om at søvnen bliver 4 faset i stedet for 2 faset.
• Det er også en god idé at få startet lige så stille op med fast føde, og ikke have for travlt, så maven kan nå at følge med. For man sover enormt dårligt hvis man er forstoppet.

Vi ved at noget af det der spiller ind på kvaliteten af vores søvn, og hurtigt vores hjerne forstår at vi skal sove, er forudsigelighed. Du har måske selv oplevet, at du ikke sover så godt første nat, du sover i sommerhus eller på hotel. Det er fordi du skal forholde dig til de nye indtryk - andet lys og andre lyde -, men når du sover i din egen seng, har du skannet rummet og du ved hvad der er at være opmærksom på, og du ved at du kan være rolig her. Derfor anbefaler man også at børn ikke sover alt for mange forskellige steder, men at det er i genkendelige omgivelser. Det kan for eksempel være at barnet har et sovested til natten, og 1-2 steder i dagtimerne, som barnet forbinder med søvn. Det kan være en barnevogn, en slyngevugge eller en vikkel. Så det er en god idé at der ikke er for mange steder, som barnet skal forbinde med søvn.

Rigtig mange forældre oplever fra 3-4 måneders alderen, at børn som tidligere har sovet lange lure, begynder at sove korte lure. Det kan der være forskellige grunde til. En af dem er at verden begynder at åbne sig mere op, og derfor bliver deres søvn lidt anderledes og mere urolig. Og så sover de kortere lurer i løbet af dagen. For nogle børn handler det om, at de både har brug for hjælp til at falde i søvn, og til at fastholde søvnen. Her kan man som forældre godt begynde at udfase vaner, som at vugge eller amme i søvnen, hvis det betyder at barnet begynder at  efterspørge det i sine mikro-opvågningerne. Og så er der den sidste- og efter min opfattelse den hyppigste - grund, nemlig at barnet ikke har flere timer i døgnet at sove i. Det kan være det barn, der sover 12 timer om natten. De kan stadig ikke være vågen særlig lang tid af gangen i dagtimerne, og fordi de har brug for mange lure, bliver lurerne korte. Det behøver ikke at være noget problem. Hvis dit barn sover korte lure, kan du overveje om årsagen kan være en af de tre nævnte.

Som mennesker er vi vidt forskellige. Og vores udgangspunkt for at sove er også vidt forskelligt. Det betyder at nogle af os er mere ængsteligt anlagt end andre. Det var smart for mange år siden, hvor nogle af os skulle sove tungt og godt om natten, så vi kunne jage vilde dyr i dagtimerne, mens andre af os sov lettere, så vi kunne sørger for at holde bålet tændt, så vi kunne holde varmen og afskrække rovdyr. Den forskel kalder jeg, vores søvnskæbne; der er simpelthen forskel på hvordan vi som mennesker sover. Nogle af os bliver nemt udfordret på søvnen, mens andre af os sover som en sten alle steder til alle tider. Sådan er det også med børn. Børn har forskellig temperament. Nogle børn kan sove alle steder, og nogle børn har brug for rigtig meget hjælp til at "lukke ned". Derfor skal du passe på med at sammenligne dit barns søvn med andre børn, for måske er det slet ikke det samme udgangspunkt I står med i forhold til søvn.

De første fire måneder at barnets liv, oplever vi søvnen i to faser:

• passiv søvn
• aktiv søvn

Vi kan godt have tilbøjelighed til at sammenligne vores egne søvn med små børns søvn, og jeg hører rigtig ofte forældre sige, at deres barn sover enormt uroligt.

Når vi får et lille nyt menneske til verden, er noget af det første vi kan gøre til at få en god søvn, er at understøtte det vi kalder døgnrytme. Døgnrytme er det, der skal fortælle os, om det er nat og vi skal sove, eller om det er dag og vi skal være vågne. Men som nyfødt har vi meget lidt døgnrytme, men her vil jeg give dig nogle gode fif til hvordan du lige så stille kan hjælpe dit barn til at udvikle en døgnrytme. Det allerbedste middel til det er at arbejde med lys og mørke. Inde i øjet har vi nemlig nogle små receptorer, som registrerer lys, også gennem lukkede øjenlåg. Det betyder at du om dagen skal tænde for lyset, rulle gardinerne fra, mens du om natten sørger for mørke - gerne helt mørkt. Og er du i gang med at få etableret en amning, eller du skal lave en flaske eller skifte en ble, og du har brug for en smule lys, så brug rødt lys. Rødt lys har nemlig langsommere bølger end blåt og hvidt lys, og derfor forstyrrer det ikke vores melatoninproduktion på samme måde. Så lys om dagen; masse mørke om natten, og skal du bruge lys, så vælg rødt lys.

Det kan godt se ud som om at vi mennesker lægger os til at sove om aftenen, og så vågner vi næste morgen, når vi er færdige med at sove. Men så enkelt er det ikke. Fra barnet er ca. 4 måneder alderen gennemgår søvnen 4 faser:

1. 1. stadig af let søvn
2. 2. stadige af let søvn
3. Dyb søvn
4. REM søvn

Hvis dit barn har svært ved at falde i søvn eller blive i søvnen, og måske kun vil sove i din arm, kan slyngevuggen være en god løsning for jer. For slyngevuggen svøber dit barn og efterligner følelsen af at blive vugget i armene. Men mange af de forældre vi ser er bekymrede for at slyngevuggen kan være vanedannende og give barnet dårlige søvnvaner. Det er ikke vores erfaring, at det er tilfældet. Hvis barnet bliver ved med at være afhængig af slyngevuggens bevægelser, skyldes det nok nærmere at årsagen bag søvnproblemerne ikke er løst.  Ofte er der en grund til at barnet har søvnproblemer - som f.eks. Refluks, spændinger i kroppen, sult, væske på ørene eller luft i maven - og så længe det giver ubehag vil søvnproblemerne højst sandsynligt fortsætte og dit barn har gavn af den vuggende bevægelse. Derfor er det også altid en god ide at kontakte din læge hvis dit barn har brug for slyngevuggen, så lægen kan ungersøge om om der er nogle sundhedsmæssige grunde til søvnproblemerne, eller du kan kontakte en børnekiropraktor hvis du har mistanke om at spændinger i kroppen kunne være årsagen.  Brug slyngevuggen i det omfang det er nødvendigt, men lad også gerne dit barn sove andre steder, når det lykkes. Og så anbefaler vi at du bruger en afstiver under madrassen, så dit barn har bedre plads til bevægelse og til at dreje hovedet frit.

Nogle babyer trækker dog hovedet rigtig langt bagover. Det kan der være flere årsager til.  Og heldigvis er det ikke noget som skader nakken.

Når babyer trækker hovedet bagover åbner det op for luftvejene, så hvis dit barn er snottet eller har lidt på luftvejene, kan det gøre det nemmere at få luft, hvis hovedet lægges bagover.

Refluksbabyer - altså babyer der har tilbageløb fra mavesækken op til spiserøret, vælger ofte også at lægge hovedet bagover, for at mindske refluksen. Så hvis du oplever at dit barn laver smaske eller synke lyde - eller pludselig hiver efter vejret kan det være årsagen. Vi har lagt nogle videoer om refluks til dig i bundbjælken under viden.

Det er også muligt at spændinger eller ubehag i nakke-eller rygmusklerne gør, at dit barn trækker hovedet bagover for at lindre ubehaget. Så hvis dit barn sover dårligt, eller du mistænker at dit barn kunne have spændinger, vil en undersøgelse hos en børnekiropraktor kunne afklare det.

Hvis du er bekymret for din babys soveposition, er det en god ide at konsultere din læge for vurdering og rådgivning.

findes et amerikansk ordsprog som siger “back to sleep- tummy to play” Dvs. at man anbefaler at spædbørn skal sove på ryggen og ligge en helt masse på maven når de er vågne. Men skulle dit barn falde i søvn mens hun ligger hos dig, kan det være en god ide lige at lade hende ligge der et stykke tid, mens at hun holder øje med hende. Strækket som den maveliggende stilling giver hende, er nemlig virkelig godt, især hvis der er en lille snert af noget favoritside, så kan du du med fordel lige så forsigtig, mens hun sover, dreje hovedet mod den side hun undviger.

Det er en stor omvæltning at søvnen bliver afbrudt flere gange hver nat og manglen på søvn kan slå benene væk under de fleste nybagte forældre.

Bevægelser beroliger din babys nervesystem og hjælper ham til at finde ro. Hvis dit barn ikke kan sove uden bevægelse eller også har brug for det når han er vågen, er det god idé lige at kigge på om der ligger en årsag bag.

Hvis dit barn ofte vågner op fra søvnen i skrig, på tidspunkter hvor du ved at hun ikke er udhvilet, er det vigtigt at udelukke at det ikke skyldes smerter i kroppen. Det kan der være flere årsager til. 

Det her med søvn fylder rigtig meget for mange nybagte forældre. Hvor meget skal en baby sove og er man nødt til at give babyen mad om natten?

Sundhedsstyrelsens anbefaling er at babyer ikke bør sove med pude, da det kan øge risikoen for vuggedød. Hør vores tanker her. 

Forskningen viser at især de første 4 måneder er risikoen for vuggedød øget ved samsovning. Hvis du alligevel vælger at have dit barn i jeres seng, skal du forsøge at efterligne anbefalingerne for når barnet ligger i sin egen seng mest muligt.   

Hør sundhedsstyrelsens anbefalinger om sikkerhed under søvn.

Babyer skal sove på ryggen. Hør vores råd til at forebygge skævheder i kraniet.

Slyngevuggen er en redning for rigtig mange forældre til babyer som sover dårligt. Hør vores tanker om slyngevuggen.